Des exercices de respiration et des techniques spéciales peuvent aider à atténuer les symptômes de l'asthme et augmenter la force, la capacité et la santé de vos poumons. Découvrez comment les exercices de respiration peuvent aider l'asthme et quelles formes d'exercice cardio sont les meilleures pour les asthmatiques.
Exercices de respiration pour l'asthme
De la même manière que les exercices d'aérobie sont bénéfiques pour votre cœur et vos muscles, les exercices de respiration peuvent être bénéfiques pour vos poumons. Avec asthme, vos voies respiratoires peuvent devenir étroites et enflammées, ce qui rend la respiration difficile.Par conséquent, des médicaments tels que des inhalateurs sont prescrits pour aider à ouvrir les voies respiratoires et à améliorer la respiration.
En plus des médicaments, un article suggère que les exercices de respiration peuvent être bénéfiques traitement pour les personnes asthmatiques, contribuant à améliorer la respiration et la qualité de vie.
Il existe différents types de techniques de respiration qui sont particulièrement utiles pour les asthmatiques. Certains des exercices aident à réentraîner la respiration, certains aident à augmenter la force des muscles respiratoires, tandis que d'autres améliorent la flexibilité de la cage thoracique (cage thoracique).
Les techniques respiratoires sont souvent recommandées par un médecin ou une clinique d'asthme. Pour vous assurer d'avoir les bonnes méthodes et d'en tirer le meilleur parti, il est préférable que certaines d'entre elles soient enseignées par un expert.
Méthode Papworth
La méthode Papworth a été développée dans les années 1960 à l'hôpital Papworth et combine des techniques de respiration avec des méthodes de relaxation. Études ont montré que l'utilisation de la méthode Papworth peut aider les symptômes respiratoires et améliorer la qualité de vie des personnes asthmatiques.
La méthode Papworth est enseignée par des physiothérapeutes et se concentre sur l'apprentissage de la respiration lente et régulière à partir de votre diaphragme (le muscle sous vos côtes) et par le nez.
Respiration diaphragmatique
Le diaphragme est le muscle situé sous vos poumons qui vous aide à respirer. Avec la respiration diaphragmatique, l'accent est mis sur l'apprentissage de la respiration à partir de votre diaphragme, plutôt que de votre poitrine, comme beaucoup de gens ont tendance à le faire. En plus d'aider à renforcer votre diaphragme, cette méthode de respiration pour l'asthme peut aider à réduire les besoins en oxygène de votre corps - comme muscles faibles vous oblige à avoir besoin de plus d'oxygène et vous aide à ralentir votre respiration.
Pour essayer la respiration diaphragmatique, placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez par le nez et faites attention à la façon dont votre estomac se remplit d'air. Idéalement, la main sur votre ventre doit se lever, tandis que celle sur votre poitrine doit rester immobile. Expirez par la bouche au moins deux à trois fois plus longtemps que vous avez inhalé, tout en gardant votre cou et vos épaules détendus.
Respiration des lèvres pincées
Respiration des lèvres pincées est une technique utilisée pour aider à contrôler l'essoufflement. C'est un bon moyen de ralentir la respiration, en vous assurant que chaque respiration que vous prenez est plus efficace. Il aide à garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps, de sorte que l'oxygène est transporté dans les poumons et le dioxyde de carbone est évacué. Cela aide à ralentir le rythme respiratoire et peut soulager l'essoufflement.
Essayez de respirer les lèvres pincées lorsque vous ne vous sentez pas essoufflé. Inspirez lentement par le nez avec la bouche fermée. Puis expirez au moins deux fois plus longtemps par la bouche, les lèvres pincées - comme si vous étiez sur le point de siffler ou de souffler une bulle. Il peut être utile de compter pendant que vous expirez.
La respiration de Buteyko
La méthode Buteyko a été développée par le scientifique russe Professeur Konstantin Buteyko et est une forme de rééducation respiratoire. Ses un article a constaté que seule une personne sur 10 respire correctement et que de nombreuses personnes respirent trop profondément, créant le mauvais mélange de gaz - oxygène et dioxyde de carbone - dans le corps. Il est possible que respirer trop profondément puisse provoquer un essoufflement.
L'idée derrière cette technique est d'aider les gens à apprendre à respirer normalement, de sorte que la combinaison optimale d'oxygène et de dioxyde de carbone soit présente dans le corps. Il vous apprend à respirer lentement et doucement par le nez plutôt que par la bouche. Cela aide à garder l'air chaud et humide, ce qui est plus apaisant sur les voies respiratoires sensibles à l'asthme.
Exercices de respiration de yoga pour l'asthme
La respiration de yoga ou yogasana pour l'asthme découle de la pratique du yoga. En tant que forme d'exercice, le yoga incorpore le besoin de respirer régulièrement de manière contrôlée tout en bougeant, en s'étirant et en s'équilibrant.
Certaines études ont montré des résultats et le amélioration dans les symptômes d'asthme après la pratique des techniques de respiration du yoga. Le yoga est également bon pour aider à soulager le stress et, comme le stress peut être un déclencheur de l'asthme, il peut être bon d'essayer à la fois des exercices de respiration et des mouvements de yoga.
Asthme et exercices de respiration
L'exercice peut être plus difficile lorsque vous souffrez d'asthme, surtout si vous craignez que cela ne déclenche une crise d'asthme. Mais l'exercice est bénéfique pour votre santé globale et votre asthme. En fait, faire de l'exercice régulièrement pourrait améliorer vos symptômes d'asthme, car l'augmentation de votre fréquence cardiaque aide à améliorer votre puissance pulmonaire, à augmenter votre endurance et à réduire l'essoufflement.
De plus, l'exercice régulier peut vous aider à maintenir un poids santé et à réduire le risque de crise d'asthme. L'exercice libère également des produits chimiques dans votre cerveau appelés endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir mieux.
Les meilleurs types à faire si vous souffrez d'asthme sont:
- Natation - l'air chaud et humide d'une piscine est favorable à l'asthme. La natation est un bon entraînement cardiovasculaire à faible impact qui aide l'ensemble de votre corps et en particulier les muscles que vous utilisez pour respirer.
- Marcher - la marche est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique, surtout si vous devez vous développer lentement.
- Cyclisme - Le cyclisme régulier peut améliorer les niveaux de mouvement et d'endurance, sans solliciter excessivement les poumons.
- Jogging - Le jogging peut aider à renforcer les muscles que vous utilisez pour respirer, ainsi qu'à améliorer votre condition physique dans son ensemble.
- Sports d'équipe - Les sports d'équipe qui impliquent de courtes périodes d'activité physique, comme le netball, le volleyball, le football ou l'athlétisme, peuvent être de bons choix à essayer.
De courtes périodes d'activité sont bonnes pour les asthmatiques, car elles peuvent aider à développer votre endurance cardiaque et pulmonaire. L'exercice par courtes rafales est également moins susceptible de déclencher une crise d'asthme que de participer à des activités plus longues et plus prolongées telles que la course à pied.
Faire de l'exercice en toute sécurité avec l'asthme
Parfois, l'exercice peut déclencher une aggravation des symptômes d'asthme. On pense que cela est dû au fait que vous respirez plus vite et par la bouche pendant que vous faites de l'exercice, et que l'air entrant dans vos poumons peut être plus froid et plus sec que d'habitude. Pour certaines personnes, le changement de température peut provoquer un rétrécissement des voies respiratoires, déclenchant des symptômes d'asthme. Une façon de réduire le risque que l'exercice physique déclenche l'asthme est de vous assurer de vous échauffer bien avant et de vous rafraîchir après l'exercice. Ou si l'air froid est problématique, essayez plutôt des formes d'exercice à l'intérieur.
Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité avec l'asthme:
- Ayez toujours votre inhalateur de secours avec vous.
- Soyez conscient de vos déclencheurs d'asthme et évitez-les autant que possible. Par exemple, si vous êtes affecté par le pollen ou la chaleur, évitez de faire de l'exercice dans ces circonstances.
- Si vous faites de l'exercice avec d'autres personnes, dites-leur que vous souffrez d'asthme et expliquez ce qu'il faut faire en cas de crise d'asthme.
- Si vous ressentez des symptômes tels qu'une respiration sifflante, un essoufflement qui ne se calme pas lorsque vous arrêtez de bouger ou de tousser pendant l'exercice, arrêtez-vous et prenez votre inhalateur de secours.
- N'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir.
- Si le temps froid déclenche vos symptômes d'asthme, faites de l'exercice à l'intérieur.
- Réduisez l'exercice si vous avez une infection virale, comme un rhume, car les infections peuvent aggraver les symptômes de l'asthme.
Si vous avez le moindre doute sur les formes d'exercice qui vous conviennent le mieux et sur vos symptômes d'asthme, demandez conseil à votre médecin.