Exercices sur la MPOC

Pour les personnes avec MPOC , faire de l'exercice peut ne pas toujours sembler facile, mais ne pas en faire du tout peut aggraver les choses. En fait, il existe une variété d'exercices de respiration que vous pouvez faire qui pourraient aider à soulager les symptômes de la MPOC, à renforcer la force de vos poumons et à améliorer votre capacité à faire des activités quotidiennes et à faire de l'exercice physique.

Quels sont les avantages de l'exercice pour la MPOC?

Lorsque vous êtes diagnostiqué avec la MPOC , il est facile de tomber dans un cycle d'inactivité. Vous pouvez éviter les activités qui vous essoufflent ou vous inquiéter de la façon dont vous allez vous débrouiller si vous rencontrez des difficultés respiratoires pendant l'exercice. Cependant, ne pas faire d'exercice ou ne pas faire d'activité physique peut causer plus de dommages.

  • Une activité réduite entraînera un affaiblissement de vos muscles. Avoir des muscles faibles signifie que votre corps devra travailler plus fort et utiliser plus d'oxygène pour fonctionner. À son tour, cela peut vous rendre plus essoufflé.

Si vous restez actif, apprenez des méthodes de respiration et faites des exercices adaptés à la MPOC, cela devrait avoir un effet positif sur votre santé et votre bien-être :

  • Vos muscles deviendront plus forts, y compris les muscles impliqués dans la respiration – vous serez moins essoufflé lorsque vous bougerez, il sera plus facile d'être actif.
  • L'exercice régulier peut également vous aider à maintenir ou à perdre du poids, ce qui peut être important pour les personnes atteintes de MPOC.
  • L'activité physique peut aussi vous aider à vous sentir mieux mentalement. Cela peut avoir un impact positif sur la confiance en soi et vous aider à rester motivé pour continuer à adopter de bonnes habitudes de vie.

Exercices de respiration pour la MPOC

Les exercices de respiration sont particulièrement bénéfiques pour la MPOC car ils aident à améliorer et à renforcer vos poumons et vous mettent dans une meilleure position pour essayer des formes d'exercice plus physiques. Les exercices de respiration aident à renforcer les muscles que vous utilisez pour respirer, vous permettant d'obtenir plus d'oxygène et de respirer plus facilement avec moins d'effort.

Il existe plusieurs techniques et méthodes de respiration, et vous n'êtes pas obligé d'en choisir une seule pour vous aider gérer votre MPOC. Certaines études ont montré que la combinaison des techniques et la pratique de plusieurs méthodes peuvent avoir de meilleurs avantages pour les symptômes de la MPOC.

Respiration lèvres pincées pour la MPOC

La respiration à lèvres pincées est une technique simple et facile à apprendre. Il aide à ralentir votre respiration, facilite le fonctionnement des poumons et aide à garder vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps. Il peut être pratiqué à tout moment et utilisé pour aider à réguler votre respiration lors de l'exercice.

  • Asseyez-vous ou debout et respirez lentement par le nez
  • Pincez vos lèvres, comme si vous alliez siffler
  • Expirez aussi lentement que possible à travers vos lèvres pincées et essayez d'expirer deux fois plus longtemps que vous avez inspiré - il peut être utile de compter comme vous le faites.
  • Répétez l'exercice cinq fois, en augmentant au fil du temps pour faire 10 répétitions.

Respiration diaphragmatique pour la MPOC

La respiration diaphragmatique est une technique où vous visez à respirer à partir de votre diaphragme plutôt que de la partie supérieure de votre poitrine. On l'appelle souvent aussi « respirer par le ventre ». Cette technique permet de renforcer les muscles du diaphragme, qui sont souvent plus faibles et moins fonctionnels avec la BPCO.

  • Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et détendez votre corps autant que possible
  • Placez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre
  • Inspirez par le nez jusqu'à cinq secondes, en sentant l'air entrer dans votre abdomen et votre estomac se soulever - idéalement, vous devriez pouvoir sentir votre estomac bouger plus que votre poitrine.
  • Tenez-le pendant deux secondes, puis expirez à nouveau jusqu'à cinq secondes par le nez
  • Répétez l'exercice cinq fois.

Respiration rythmée pour la MPOC

La respiration rythmée est un exercice à utiliser pendant que vous êtes actif, par exemple lorsque vous marchez ou montez des escaliers. L'idée est que vous rythmez votre respiration en fonction de vos pas.

  • Pendant que vous marchez, comptez pour vous-même
  • Inspirez d'un pas, puis faites un ou deux pas en expirant
  • Trouvez un rythme de respiration et de comptage qui vous convient.

Expirez fort ou méthode du souffle au fur et à mesure pour la MPOC

La technique d'expiration difficile est une autre technique à utiliser lorsque vous êtes actif, car elle peut faciliter la gestion des tâches qui nécessitent un effort.

  • Avant de faire l'effort (comme se lever), inspirez
  • Pendant que tu fais l'effort, expire fort
  • Vous aurez peut-être plus de facilité à expirer fort en pinçant les lèvres.

Quel est le meilleur exercice pour une personne atteinte de MPOC ?

Il n'y a pas de meilleur exercice pour une personne atteinte de MPOC, mais il existe de nombreuses bonnes options que vous pouvez essayer.

  • Visites. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, la marche est un bon point de départ, car elle est gratuite et vous pouvez vous déplacer à votre rythme. Essayez de sortir pour une courte promenade au moins une fois par jour et augmentez progressivement la distance que vous allez parcourir. Vous pouvez incorporer la marche à d'autres activités, comme faire du shopping ou assister à des rendez-vous médicaux.
  • Tai chi. Les formes d'exercices douces telles que le tai-chi sont idéales pour la MPOC, car elles se concentrent sur des mouvements lents et fluides. Le tai-chi peut aider à tonifier vos muscles et à soulager le stress et l'anxiété.
  • Cyclisme. Faire du vélo sur un vélo d'appartement à la maison ou dans une salle de sport peut aider à développer la force de vos jambes, à favoriser la circulation et à augmenter l'endurance.
  • Weights. Utiliser des poids pour faire des flexions des bras est bon pour renforcer les muscles de vos bras et du haut du corps. Si vous n'avez pas de poids, utilisez plutôt des bouteilles d'eau remplies ou des boîtes de conserves de fruits ou de légumes.
  • Stretching. Des mouvements simples et des étirements sont également bénéfiques - essayez des élévations de bras vers l'avant, des élévations de mollets, des extensions de jambes ou le passage de la position assise à la position debout. Si vous avez des mouvements limités, le yoga sur chaise est également une option.

Si vous avez besoin de motivation pour faire de l'exercice, trouvez un partenaire d'exercice - ou un ami avec qui vous pouvez aller vous promener. Avoir de la compagnie peut vous aider à vous distraire du fait que vous faites de l'exercice et peut renforcer votre confiance en vous si vous craignez de vous essouffler lorsque vous êtes seul.

Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous utilisez de l'oxygène, demandez conseil à votre médecin. Ils peuvent même recommander un programme structuré d'exercices de réadaptation pulmonaire si vos symptômes sont graves.

Comment renforcer vos poumons avec la MPOC ?

Être actif peut aider à renforcer vos poumons. Des exercices adaptés à la MPOC peuvent aider à renforcer la force de vos muscles respiratoires et à améliorer votre circulation et votre cœur. Lorsque vos muscles sont plus forts, cela aidera votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement, de sorte que vous ne finirez pas par vous essouffler dans votre vie quotidienne.

La MPOC peut-elle être inversée grâce à l'exercice ?

L'exercice seul n'est pas assez puissant pour inverser les lésions pulmonaires. Cependant, il a été démontré que l'exercice aide à soulager Symptômes de la MPOC et améliorer votre qualité de vie, c'est pourquoi il est très bénéfique pour toute personne atteinte de MPOC de le faire.

L'exercice peut aider à améliorer votre endurance physique et votre endurance, en plus de renforcer les muscles que vous utilisez pour respirer. Lorsque ces muscles sont plus forts, vous n'aurez pas besoin d'utiliser autant d'oxygène, ce qui aidera à réduire votre essoufflement pendant l'activité physique.

La clé est de ne pas arrêter de faire de l'exercice lorsque vos symptômes de MPOC s'améliorent, car l'arrêt de votre niveau d'activité pourrait aggraver à nouveau les symptômes.

Comment faire de l'exercice plus facilement avec la MPOC

Vous pouvez vous aider à faire de l'exercice plus facilement avec la MPOC en utilisant les conseils suivants :

  • Apprenez à respirer lentement en utilisant la méthode de respiration à lèvres pincées pendant l'activité physique. Si vous faites des activités qui demandent beaucoup d'efforts, il peut être bénéfique d'expirer fort.
  • Pendant que vous faites de l'exercice, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté. Évitez les boissons sans caféine, car elles sont meilleures pour fluidifier le mucus dans vos voies respiratoires.
  • Si vous utilisez de l'oxygène et que votre médecin vous a donné le feu vert pour faire de l'exercice, vous pouvez vous faciliter la tâche en utilisant des tubes extra-longs sur votre réservoir. Cela peut vous donner plus d'espace et de capacité pour vous déplacer, sans craindre de tomber sur votre réservoir. Il est également avantageux d'utiliser de plus petits réservoirs d'oxygène de voyage pendant que vous êtes actif.

Quand arrêter de faire de l'exercice

Si vos symptômes de MPOC – comme une respiration sifflante, un essoufflement ou une toux – semblent pires que d'habitude, arrêtez de faire de l'exercice. De même, si vous vous sentez étourdi ou étourdi, arrêtez-vous et faites une pause. Bien que l'exercice soit important, il n'est pas bon de vous forcer à faire de l'exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien ou que vos symptômes de MPOC sont particulièrement graves. Soyez raisonnable et, si vous avez des inquiétudes au sujet de vos symptômes, consultez un médecin.

Vous pouvez également être intéressé par nos guides de gérer votre BPCO à ces émotions et de Traitement de la MPOC.

Sources

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Fondation BPCO. Techniques de respiration.

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